Respirația e locul unde începe cu adevărat fiecare sâmbătă la Săftica. Înainte ca cineva să se apropie de gheață, ne așezăm împreună și învățăm să respirăm intenționat. E mai simplu decât se așteaptă cei mai mulți, și e partea pe care o poți duce acasă și o poți face gratuit, în fiecare dimineață, tot restul vieții.

Ce este de fapt tehnica

În esență, respirația din Metoda Wim Hof înseamnă trei runde de respirații profunde urmate de o reținere a aerului pe plămân gol. Atât. Fiecare rundă are în jur de 30 până la 40 de respirații, pline și constante, pe nas sau pe gură la inspir și fără a forța la expir. Respiri ușor în exces, intenționat. După ultimul expir al unei runde, lași aerul să iasă și pur și simplu nu mai inspiri. Ții, relaxat, cât timp rămâne confortabil. Când corpul cere aer, tragi o respirație adâncă și o ții aproximativ cincisprezece secunde. Apoi începi runda următoare.

Cum faci o rundă

  • Stai așezat sau întins undeva sigur. Nu face asta niciodată în apă sau lângă apă, și niciodată în timp ce conduci.
  • Fă 30 până la 40 de respirații profunde. Inspiră complet, lasă aerul să cadă de la sine. Găsește un ritm.
  • După ultima respirație, expiră și ține. Rămâi relaxat. Nu te lupta cu asta.
  • Când simți nevoia să respiri, trage o respirație mare și ține-o aproximativ cincisprezece secunde.
  • Eliberează, și începe runda următoare. Fă trei în total.

Cei mai mulți simt furnicături în mâini și pe față, și uneori o ușoară amețeală. E normal. Trece. Timpii de reținere devin de obicei mai lungi pe parcursul celor trei runde, ceea ce surprinde pe toată lumea prima dată.

De ce o predăm mai întâi în persoană

Poți citi pașii ăștia într-un minut. Să îi faci bine e altceva. În cameră, Huseyin urmărește cum respiri și discută totul cu tine, iar tu întrebi orice ai nevoie. Nu e o prelegere. E un du-te-vino, și micile corecturi de la început îți economisesc săptămâni de ghicit acasă. Asta e valoarea reală a unui workshop față de un clip video. Cineva poate vedea că îți ridici umerii sau că forțezi expirul, și îți spune blând să lași mai moale.

Câteva atenționări sincere

Respirația asta e puternică, ceea ce înseamnă că merită respect. Fă-o așezat sau întins, pentru că reținerile de aer te pot ameți, iar o cădere e singurul risc real aici. Sari peste ea dacă ești însărcinată sau ai epilepsie sau probleme serioase de inimă, cel puțin până vorbești cu un medic. Și nu combina niciodată respirația cu apa în același timp. La Săftica, respirația și frigul sunt două părți separate ale zilei exact din acest motiv.

Să construiești obiceiul

Odată ce ai prins forma ei, respirația durează aproximativ unsprezece minute. Fă-o dimineața, înainte de mâncare, înainte de telefon. Cei care vin regulat ne spun că e partea din metodă care le reorganizează discret ziua, mai mult decât frigul dramatic. Dacă ești lângă București și vrei să o înveți cum trebuie, vino la o sesiune de sâmbătă. Vei pleca putând să o faci pe cont propriu, ceea ce e chiar ideea.