· exersează acasă

Respirația Wim Hof

Ai fost la un workshop Truva? Aceasta pagina e pentru tine. Continua metoda acasa cu ghidul de mai jos si cu sesiunile video, in ritmul tau. Cateva minute pe zi sunt de ajuns.

Fa exercitiul in siguranta. Practica intotdeauna asezat sau intins, niciodata in apa, sub dus, in timp ce conduci sau stai in picioare. Retentia respiratiei poate provoca ameteala. Nu practica daca esti insarcinata sau ai o afectiune cardiaca fara sa consulti mai intai medicul.

· tehnica

Cum funcționează

01 · o rundă

30–40 de respiratii

Inspira adanc pe nas sau gura si expira relaxat, fara sa fortezi. Un val, nu un efort.

02 · reținerea

Retentie

Dupa ultima expiratie, tine fara aer, relaxat. Fara efort. Astepti pana simti nevoia sa respiri.

03 · recuperare

Respiratie de recuperare

Inspira adanc si tine 15 secunde. Apoi elibereaza. Repeta ciclul de 3 ori.

· sesiuni ghidate

Respira alaturi de un ghid

Pune-ti castile, aseaza-te comod si urmeaza vocea. Incepe cu sesiunea in romana, apoi treci la cele in engleza pe masura ce te obisnuiesti.

Romana Sesiune ghidata in limba romana

in engleza · progresiv mai avansat

01 Incepator English

02 Intermediar English

03 Avansat English

· recomandare

Descarca aplicatia Wim Hof

Aplicatia oficiala te ghideaza prin respiratie, iti urmareste progresul si iti aminteste sa exersezi zilnic. Cel mai simplu mod de a face metoda parte din rutina ta.

· experiența completă

Gata pentru experienta completa?

Respiratia acasa e inceputul. La workshop adaugam baia de gheata, sauna si un grup care trece prin asta impreuna cu tine.

Rezervă un loc→